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L’idée
Phile
La course à pied a connu une croissance phé-
noménale depuis le début des années 2000. De plus en
plus d’événements sont proposés aux adeptes de cette
discipline. Nous voyons davantage de gens lacer leurs
chaussures pour sillonner les rues, les pistes et les sen-
tiers. Accessible à tous, rapide et efficace, la course à
pied semble répondre à un besoin de liberté et à un
agenda chargé. Cependant, elle n’est pas sans risque,
comme toute autre discipline sportive. Augmentation
trop rapide du volume d’entraînement, mauvaise bio-
mécanique (technique) et chaussures inadéquates sont
des facteurs importants à considérer.
La première étape est de vous assurer que votre état
de santé vous permet de commencer cette activité. Par
la suite, il sera primordial de bien vous chausser.
Mais
quelles sont les bonnes chaussures pour vous?
Nous
essayerons, dans les prochaines lignes, de vous orienter
dans votre décision. Le choix de chaussures de course
adéquates n’est pas simple et vous devrez prendre le
temps de réfléchir à certains questionnements…
À quoi penser :
1. Êtes-vous un coureur débutant?
Un coureur expérimenté risque d’avoir une bioméca-
nique de course plus efficace qu’une personne débu-
tante. On parle ici de cadence, du type de réception au
sol et de posture.
Certaines chaussures nécessitent une
période d’adaptation plus ou moins
longue afin de préparer les membres
inférieurs aux exigences phy-
siques de la course à pieds.
Si vous allez vers des mo-
dèles intermédiaires
ou
minimalistes,
songez à alter-
ner vos entraîne-
ments avec votre
ancienne
paire
pendant quelques
semaines,
voire
quelques mois.
2. Quels sont vos objectifs de course?
Le volume et le type d’entraînement auront beau-
coup d’importance dans le choix des chaussures. Que
votre objectif soit la remise en forme ou la participa-
tion à un marathon, vous devez tenir compte des para-
mètres suivants : fréquence des entraînements, vitesse,
distance parcourue et surface de course.
Vous devrez peut-être penser à posséder différents
types de chaussures.
3. Quel est votre type de pieds?
La forme de votre pied influencera le choix des chaus-
sures. Que vous ayez un pied normal, creux, plat, large
ou étroit, vous trouverez les chaussures adéquates et
adaptées à votre pied.
De nombreuses compagnies offrent des largeurs va-
riables et des correcteurs pour la pronation.
4. Avez-vous eu des blessures aux membres infé-
rieurs dans les dernières années?
Fasciite plantaire, tendinite au tendon d’Achille, pé-
riostite tibiale, syndrome fémoro-rotulien, fracture de
stress, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, claquage
ou tendinite aux ischio-jambiers, douleurs lombaires…
Un mauvais choix pourrait faire ressortir de vieilles bles-
sures ou les aggraver.
5. Sur quel type de surface comptez-vous courir la
majorité du temps ?
Il est impératif de déterminer le type de surface sur
laquelle vous allez courir avant l’achat de vos chaus-
sures. Allez-vous courir sur la neige et la glace en hiver ?
Comptez-vous courir dans des sentiers gravelés ou en-
core des sentiers de randonnée pédestre? La course sur
route ou sur tapis roulant influence également le choix
de vos chaussures. Si vous évoluez sur plusieurs types
de surfaces différentes, il faudra peut-être réfléchir au
fait que vous aurez besoin de plus d’une paire.
Choisir ses chaussures de course à pied,
un geste réfléchi!
Éducation
Physique
Pied creux
Pied plat
Pied normal
Pascal Morin
Enseignant Ed-Physique
Frédérick Munger
Tech. Ed-Physique